Каждый год в мире от инсульта умирает около 7 миллионов человек. К сожалению, населению нашей планеты не хватает знаний о факторах риска инсульта. Тем временем его профилактика должна быть приоритетом для здравоохранения. Так считает Сиобхан Маклернон, старший преподаватель и исследователь Лондонского университета Саут-Бенк, которая на протяжении многих лет специализируется на проблематике инсульта.
Инсульт представляет собой острое нарушение кровообращения мозга, которое вызывает расстройство его функций. По словам эксперта, инсульт обычно считается болезнью пожилых людей. Однако, хотя вероятность этого медицинского состояния с возрастом возрастает, он может произойти в любой момент жизни. В последнее время инсульт стремительно «молодеет»: его все чаще диагностируют у людей, которым еще не исполнилось 55 лет.
Наиболее распространенные факторы риска инсульта – это высокий кровяное давление (гипертония), значительный уровень холестерина, ожирение, диабет, отсутствие физической активности, курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Некоторые факторы риска изменить невозможно. Это, в частности, «пол, этническая принадлежность, семейный анамнез инсульта, генетика и некоторые наследственные заболевания», отметила доктор Маклернон. Женщины, кстати, в большей степени подвержены инсультам, чем мужчины, пишет Science Alert.
Риски инсульта, которые характерны только для женщин, – это беременность, употребление некоторых противозачаточных таблеток (особенно теми, кто курит), эндометриоз, преждевременное угасание функции яичников (до 40 лет) и ранняя менопауза (до 45 лет).
Однако часто инсульт является следствием социальных факторов. Исследования показали, что люди с низким доходом и уровнем образования подвержены более высокому риску инсульта. К слову, нездоровые привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем и низкий уровень физической активности, чаще встречаются у людей с низкими доходами.
Несмотря на все вышесказанное, доктор Маклернон утверждает, что риски инсульта можно существенно снизить, воспользовавшись ее восемью важными рекомендациями.
1. Бросьте курить. У курильщиков инсульт диагностируют вдвое чаще, чем у некурящих. Курение повреждает стенки кровеносных сосудов, повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также снижает уровень кислорода. Оно приводит к тому, что кровь становится вязкой, что увеличивает риск образования тромбов, которые закупоривают кровеносные сосуды.
2. Контролируйте артериальное давление. В результате гипертонии стенки кровеносных сосудов становятся более слабыми и подверженными разрыву или закупорке. Высокое давление также приводит к образованию тромбов, которые могут попасть в мозг и заблокировать кровоток, что приведет к инсульту.
3. Следите за уровнем холестерина. По данным Британской ассоциации борьбы с инсультом, риск его возникновения возрастает почти в три с половиной раза, если у человека одновременно выявляют высокий уровень холестерина и гипертонию.
Чтобы снизить уровень холестерина, нужно избегать насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, масле, сыре и некоторых молочных продуктах.
4. Контролируйте уровень сахара в крови. Из-за избыточного сахара в крови повреждаются кровеносные сосуды, что может привести к образованию тромбов, которые попадут в мозг. Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, старайтесь регулярно заниматься спортом, придерживаться сбалансированного рациона, пить много воды и избегать стрессов.
5. Поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы повышают вероятность инсульта на 22 процента. Избыточный вес связан с каждым пятым инсультом. А тем временем ожирение увеличивает этот риск на 64 процента.
6. Соблюдайте средиземноморскую диету. Этот полезный рацион эффективно защищает организм от инсульта. Ключевую роль в этой защите играют оливковое масло и орехи.
7. Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать от семи до девяти часов. Недосыпание является причиной высокого артериального давления, одного из самых важных факторов риска инсульта. Однако слишком долгий сон также связан с повышенным риском инсульта.
8. Оставайтесь активными. Многочисленные исследования рекомендуют людям избегать длительного сидячего образа жизни, уделяя не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут высокой активности. Соблюдение этих простых правил может помочь снизить риск инсульта и в целом улучшить здоровье.
Фото: pexels.com
