Наверняка, никто не слышал о том, что систематическое сидение угрожает преждевременной смерти. Команда исследователей из Норвежской школы спортивных наук (Осло) выяснила, сколько и каких упражнений нужно делать, чтобы компенсировать негативные последствия для здоровья.
Оказывается, для того чтобы преодолеть вред от 8-10-часового сидения, достаточно 30-40 минут физических упражнений средней или высокой интенсивности. Хотя, как заверили ученые, любое количество упражнений или даже просто стояние — это лучше, чем ничего.
Как об этом узнали ученые?
Эти выводы основаны на метаанализе данных девяти предыдущих исследований. В них приняли участие 44 370 добровольцев из четырех разных стран. Все участники носили во время экспериментов фитнес-трекеры.
Как показали результаты, риск преждевременной смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивался по мере сокращения времени, затраченного на физическую активность средней и высокой интенсивности.
В отчетной статье исследователи сообщили: у активных людей, которые занимались физическими упражнениями средней или высокой интенсивности в течение 30-40 минут в день, риск преждевременной смерти был таким же низким, как у тех, кто не практикует сидячий образ жизни.
Другими словами, выполнение некоторых умеренно интенсивных упражнений, таких как езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду, может снизить риск ранней смерти до такого уровня, как у человека, который ежедневно активно двигается.
Хотя метаанализы, подобные этому, всегда требуют сложного учета множества переменных, преимущество этого исследования заключалось в том, что оно опиралось на относительно объективные данные устройств, а не на информацию, предоставленную самими участниками.
А что по этому поводу говорит ВОЗ?
Результаты исследования были опубликованы одновременно с выпуском Глобальных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по физической активности и малоподвижному поведению. Их составили 40 экспертов из шести континентов, рассказало издание Science Alert.
«Как подчеркивалось в этих рекомендациях, любая физическая активность имеет значение, и любое количество упражнений лучше, чем ничего», — отметил исследователь физической активности и здоровья населения Эммануэль Стаматакіс из Сиднейского университета (Австралия).
«Люди по-прежнему могут защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия физической активности», — добавил он.
Исследование норвежских ученых в целом согласуется с рекомендациями ВОЗ, согласно которым для борьбы с малоподвижным образом жизни еженедельно нужно тратить 150-300 минут на упражнения умеренной интенсивности или 75-150 минут — высокой интенсивности.
Эксперты также советуют подниматься по лестнице вместо использования лифта, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцами, выполнять домашние дела, гулять и кататься на велосипеде.
Эммануэль Стаматакіс при этом отметил: «Хотя рекомендации отражают самые современные научные данные, в наших знаниях все еще есть некоторые пробелы. Например, мы до сих пор не знаем, где проходит граница слишком долгого сидения». Но эта область исследований быстро развивается, так что ответы скоро будут, добавил он.
Выводы из исследования опубликовало издание British Journal of Sports Medicine.
Фото: pexels.com
