Физическое состояние организма не всегда соответствует паспортным данным. Узнайте с помощью нескольких тестов, сколько вам лет на самом деле, и сделайте выводы.
Экспресс-проверка
1. Зафиксируйте пульс: перед 30 приседаниями в динамичном темпе и после них. Цифра разницы так соотносится с возрастным состоянием здоровья:
- более 40 – от 60 лет;
- от 30 до 40 – 50 лет;
- от 20 до 30 – 40 лет;
- от 10 до 20 – 30 лет;
- до 10 – 20 лет.
2. Ущипните руку на запястье и удерживайте кожу в таком состоянии пять секунд. Разожмите пальцы и проследите, как быстро кожа, побледневшая, восстановит нормальный цвет:
- 15 секунд – 60 лет;
- 10 секунд – 50 лет;
- 8 секунд – 40 лет;
- 5 секунд – до 30 лет.
3. В положении стоя наклоните туловище вперед и попробуйте дотянуться ладонями до пола. Оцените результат:
- ладони дотягиваются только до колен – от 60 лет;
- руки доходят только до голеней – 50 лет;
- пальцы касаются пола – 40 лет;
- ладони лежат на полу – от 20 до 30 лет.
4. Убрав руки назад, сцепите их за спиной в «замке» на лопатках:
- не удается отвести руки за спину – 60 лет;
- не получается соприкоснуться руками – 40 лет;
- только касаетесь пальцами – 30 лет;
- легко – 20 лет.
5. Закройте глаза и без опоры сохраняйте равновесие на одной ноге – по очереди на левой и правой. Сколько сможете так простоять:
- до 10 секунд – от 60 лет;
- 15 секунд – 50 лет;
- 20 секунд – 40 лет;
- от 30 секунд – 20 лет.
Если результаты вас не устраивают, работайте над укреплением здоровья.
Время собирать камни
Страх старости на научном языке называется геронтофобией. Болезненное восприятие старения проявляется не только страхом перед потерей прежней красоты и силы, но и неприязнью к пожилым, которые олицетворяют нашу собственную перспективу. Нередко первые признаки старости провоцируют неадекватную реакцию: кто-то с ней борется и стремится «обмануть», другие впадают в депрессию.
Игнорирование взрослыми людьми возрастных изменений является ошибкой. Корректировка на прожитые годы касается изменения образа жизни и внешности. Неподходящий стиль поведения, манера одеваться, макияж и прическа вызывают сочувствие у окружающих. А другая крайность – прекращение ухода за собой – вызывает отвращение. Так что сдаваться не стоит.
С задачей омоложения справится даже получасовая мышечная нагрузка в течение дня. Врачи видят пользу в регулярных пеших прогулках, ведь дефицит движения критически сказывается на состоянии кровеносных сосудов и уровне сахара в крови. Однако без фанатизма: старению суставов способствуют как снижение физической активности, так и ее резкое увеличение.
Важно принять возраст органично и встретить старость с достоинством, настроившись на новые реалии, приспособив к ним жизненный ритм и не потеряв интерес к актуальным событиям и окружающему миру. Правильным подходом будет выбор взвешенного образа жизни и умеренной полезной активности, что заслуживает уважения общества.
