После 35 лет мозг человека уменьшается на 0,2-0,5% в год, а после 60 лет — еще больше. Это может способствовать более быстрому старению, провалам памяти и даже когнитивным нарушениям и деменции. Однако ученые считают, что дневной сон может помочь пожилым людям сохранить умственную остроту, уменьшая сокращение мозга.
Исследования показывают, что люди, которые обычно дремлют в течение дня, имеют больший объем мозга, а его уменьшение со временем может происходить медленнее. По оценкам, старение мозга у людей, спящих днем, в среднем замедляется на 2,6-6,5 лет по сравнению с теми, кто не имеет привычки дремать.
Как проводилось исследование?
Исследователи получили результаты измерения размера мозга более чем у 35 тысяч людей. При этом ученые учитывали не только свидетельства самих людей о том, что они дремлют днем.
На самом деле этот вопрос может ввести в заблуждение. Некоторые люди могут дремать днем из-за состояния здоровья: например, высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания способствуют большей сонливости, но плохо влияют на скорость сокращения мозга.
Поэтому исследователи вместо опроса предпочли изучить генетическую предрасположенность людей к регулярному сну на протяжении всей жизни. Этот фактор более четко показывает, влияет ли дремота сама по себе на мозг.
Исследователи учли опыт ученых, чья работа опубликована в журнале Sleep Health. Они использовали результаты волонтеров Биобанка Великобритании, которые выясняли, как часто люди в возрасте от 40 до 69 лет дремлют в течение дня.
Все ответы (обычно, иногда, редко или никогда) были проверены с помощью трекеров сна. Поскольку у этих людей также анализировали их гены, то можно было отдельно определить генетический профиль тех, кто дремлет днем или не делает этого вовсе.
Не стоит недооценивать дневной сон
Именно эти предварительные выводы позволили текущему исследованию идентифицировать тех, кто регулярно дремлет, на основе 92 генетических различий, которые они имеют. Таким образом, исследователи смогли увидеть, как отличается размер мозга тех, кто спит или не спит днем.
Результаты свидетельствуют, что эффект сна может проявляться в увеличении мозга в среднем на 15,8 куб. см. Исследователи не сравнивали напрямую людей, генетически предрасположенных к регулярному сну, с теми, кто никогда не дремлет. Но результаты в целом показывают, что чем больше генетическая вероятность дремоты, тем больший размер мозга.
Также согласно исследованию, мозг у человека, который обычно спит днем, может быть на 2,6-6,5 лет моложе. Этот результат был замечен даже после учета факторов, которые могут повлиять на частоту дремоты и на размер мозга. Например, если у человека было апноэ во сне.
В целом новое исследование не выявило заметных улучшений умственной скорости у людей, которые регулярно дремлют днем. Однако они имеют больший объем мозга, так как дремота позволяет восполнить жизненно важный сон, который с возрастом ухудшается. Это хорошая новость, ведь, как известно, сон чрезвычайно важен для защиты мозга от последствий старения.
Автор исследования Виктория Гарфилд утверждает, что полученные результаты показывают, что для пожилых людей короткая дремота днем очень важна, так как позволяет сохранить здоровье мозга. Она надеется, что это исследование уменьшит недооценку пользы дневного сна.
15 минут дремоты после обеда очень полезны
Из исследования неясно, как долго или как часто люди должны дремать, чтобы получить преимущества от дремоты. Но ведущая автор исследования Валентина Паз утверждает, что по предварительным выводам короткий сон продолжительностью 5-15 минут полезен для когнитивной деятельности.
Преимущества проявляются сразу после этого. Госпожа Паз отмечает изданию Daily Mail, что период после обеда — наиболее благоприятное время для сна, чтобы преодолеть временное снижение бдительности и работоспособности, которые наблюдаются в этот период.
ТОП-6 советов, как легче заснуть и лучше спать
Миллионы людей страдают от бессонницы. Она может быть вызвана стрессом, тревогой, алкоголем, кофеином или никотином, сменной работой и часовыми поясами. Долговременное недосыпание опасно для здоровья, поэтому с бессонницей следует бороться. Вот несколько советов, которые помогут улучшить гигиену сна.
- Соблюдайте регулярные часы сна. Старайтесь ложиться спать, когда чувствуете усталость, и вставать каждый день в одно и то же время
- Создайте пространство для отдыха. Темная, тихая и прохладная обстановка обычно облегчает засыпание и сохранение сна
- Физические упражнения полезны для здоровья и разума. Они также помогают лучше спать, однако не следует выполнять интенсивные упражнения перед сном
- Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-то, что расслабляет, затем вернитесь в постель, когда почувствуете легкое влечение ко сну
- Если вы видите, что ваши заботы не дают спать ночью, попробуйте записать их перед сном
- Откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном. Они могут помешать заснуть и иметь глубокий сон.
