Первым его применили солдаты армии США, которым было необходимо засыпать в крайне сложных условиях. Метод, который ученые назвали военным, обеспечивает засыпание за несколько минут. А после недолгих тренировок – и за 10 секунд. Эксперты считают его довольно эффективным в борьбе с бессонницей и недосыпом. Он включает в себя расслабление мышц, дыхательные техники и визуализацию, рассказало издание Daily Mail.
В 1981 году армейскую технологию быстрого засыпания задокументировал в своей книге «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате» американский спортивный тренер Ллойд Бад Винтер. Он, в частности, утверждал, что этот набор приемов гарантирует 96-процентный успех уже после шести недель практики.
В чем заключается военный метод засыпания
А недавно Джесс Андраде, доктор педиатрии и остеопат из Бостона (США), возродила интерес общества к военному методу, подробно объяснив все его этапы.
Хотите попробовать, как это работает, на себе?
- Сначала расслабьте все мышцы лица. Если сразу это сделать не удалось, начните с лба и двигайтесь вниз к подбородку, постепенно расслабляя глаза, щеки, челюсть, рот, язык.
- Затем дайте плечам и рукам естественно расслабиться под действием силы тяжести.
- Далее также расслабьте шею и руки, начиная с верхней части правой руки и медленно двигаясь к предплечью и кисти. То же самое повторите с левой рукой.
- Продолжайте дышать медленно и глубоко.
- Выдохните и расслабьте грудь.
- Затем расслабьте ноги. Начните с правого бедра и дайте ему свободно опуститься на кровать (или стул, если пытаетесь заснуть сидя). Затем сделайте то же самое с икрой, лодыжкой и стопой. Повторите весь процесс с левой ногой.
- Теперь нужно очистить голову от мыслей. Если это кажется сложной задачей, попробуйте удержать в воображении какой-то приятный образ. Например, каноэ на тихом спокойном озере.
А потом вы должны заснуть. С первой попытки вы, вероятно, потратите на это около двух минут. Однако с практикой это время может сократиться даже до десяти секунд.
Британская экспертка по проблемам сна Линдсей Браунинг утверждает, что этот метод действительно эффективен. И прежде всего потому, что помогает заменить «нежелательные мысли текущей задачей – последовательно расслаблять мышцы тела».
Госпожа Браунинг, которая является автором книги «Навигация с бессонницей», также добавила: чем больше ваши мышцы расслабляются, тем меньше стресса и беспокойства вы испытываете.
По ее словам, военный метод очень похож на технику прогрессивной мышечной релаксации, которой она обучает своих пациентов. Часто люди не могут заснуть, потому что их разум слишком перегружен или они физически напряжены.
Несмотря на доказанную эффективность метода, экспертка считает, что когда ситуация с бессонницей слишком серьезна, следует обращаться за помощью к специалистам.
Фото: pixabay.com
