Согласно новому исследованию, ключом к хорошему сну является температура воздуха в спальне в диапазоне от +20 до +25°С. Исследователи выяснили, что сон может быть наиболее эффективным и спокойным для пожилых людей именно при этих температурах. При более высоких или низких показателях качество сна снижается, что подчеркивает важность поддержания в спальне оптимального температурного состояния, когда не слишком жарко и не слишком холодно.
Идеальная температура для сна
Команда американских исследователей из Института исследования старения попросила 50 человек в возрасте от 65 лет носить мониторы сна в течение полутора лет. Исследование проводилось в Бостоне — прибрежном городе с теплым и влажным летом и холодной и штормовой зимой. Участники спали в своих домах.
Исследователи собрали данные о 11 тысячах ночей сна, а также информацию о среде сна участников. Анализ показал, что испытуемые спали наиболее эффективно, когда температура в спальне находилась в пределах +20…+25°С. Они также были наименее беспокойными в этом диапазоне температур, тогда как +20°С, как оказалось, были связаны с самым длительным временем сна.
Изменение климата может ухудшать сон
Команда обнаружила снижение эффективности сна на 5-10%, когда ночная температура поднялась до +30°С, причем участники были наиболее беспокойными на этом уровне. Предыдущие исследования показали, что это снижение достаточно велико, чтобы повлиять на когнитивные показатели, стресс, активность, тревожность, настроение и усталость. А влияние на сон было сопоставимо с воздействием вечернего употребления алкоголя или хронической боли.
Как отмечают исследователи в издании Daily Mail, в целом их выводы указывают на оптимальный диапазон температуры, при котором сон был наиболее эффективным и спокойным, когда температура окружающей среды ночью находилась от +20°С до +25°С.
Эти наблюдения указывают на захватывающую возможность потенциально улучшить сон среди пожилого населения путем создания более комфортной домашней среды. Кроме того, ведущий автор Амир Баниасади предупреждает, что результаты исследования подчеркивают потенциальное влияние изменения климата на качество сна пожилых людей.
Фото: pexels.com
