Научные сотрудники считают, что взрослый человек должен выпивать до двух литров воды каждый день. Однако для многих людей обильное потребление жидкости является проблематичным.
Исследовательницы Лорен Болл и Эмили Берч из Квинслендского университета (Австралия) разработали рекомендации о том, как приучить себя к систематическому питью воды. А также – как избежать нежелательных недугов, возникающих из-за нехватки воды в организме.
Почему вода важна
Все слышали пословицу: «Вода – это жизнь». И это не пустые слова, ведь речь идет о питательной жидкости, без которой наш организм не функционирует, предупреждает издание ScienceAlert. Поэтому нам нужно научиться потреблять достаточное количество воды.
Она улучшает метаболизм, нормализует пищеварение, очищает организм от шлаков и насыщает его энергией, способствует работе почек, избавляет от головной боли, регулирует температуру тела, обеспечивает естественную смазку суставам.
Вода является самым простым, многократно проверенным и в то же время эффективным косметическим средством. Она очищает и питает кожу, придавая ей упругий вид.
Если не пить достаточно воды, может возникнуть обезвоживание. Его обычно сопровождают мигрень, головокружение, усталость, сухость во рту, запор, снижение концентрации внимания. Сильное обезвоживание увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей и образования камней в почках.
Сколько жидкости вам нужно?
Универсальная рекомендация по ежедневной норме воды – 6-8 стаканов в день. Однако в последнее время врачи советуют учитывать, что каждый килограмм нашего веса требует 25 миллилитров воды.
Норма жидкости, необходимая организму, для каждого возраста разная. Это связано с изменением метаболических потребностей на протяжении нашей жизни. Например, новорожденный малыш имеет более высокие потребности в жидкости на килограмм массы тела, чем его родители. А пожилые люди нуждаются в меньшем количестве воды, чем молодые.
Нормальный оборот воды у взрослых составляет примерно четыре процента от общей массы тела в день. Так, например, если вы весите 70 кг, то теряете 2,5-3 л воды в день (не учитывая потоотделение). Это означает, что вам нужно потреблять столько же воды (включая еду и безалкогольные напитки), чтобы поддерживать гидратацию.
Как заставить себя пить достаточно воды
Нужно поучиться у молодого поколения. Как правило, его представители пользуются специальными мобильными приложениями, которые напоминают о необходимости пополнить запасы воды.
Также необходимо разработать режим ежедневного потребления воды. Тогда этот процесс не будет казаться обременительным. Эксперты советуют выпивать утренний стакан сразу после пробуждения. А еще – отметить в ежедневнике время питья кофе: ему должна предшествовать стакан воды. Также она будет уместна перед каждым приемом пищи. Таких остановок на воду должно быть как можно больше. Все они зависят от индивидуального распорядка дня.
Если проглотить стакан воды за один раз сначала сложно, можно начать с половины стакана. Также желательно приобрести специальную бутылочку для воды необходимого объема – эстетически привлекательную и удобную. Ее можно носить в сумочке и ставить рядом с собой везде, где вы бываете. И оставлять на ночь рядом с кроватью.
Маленькие хитрости – добавление к воде натуральных ароматизаторов: сока лимона, лайма, кусочков других фруктов, ягод, листочков мяты. В бутылке, которая хранится в холодильнике, фрукты остаются свежими около трех дней. (Хотя эксперты не советуют пить ледяную воду: лучше, чтобы она была комнатной температуры). А вот сахар в воду добавлять не нужно.
Воду можно потреблять также вместе с чаем. Зеленый и черный чай обычно заваривают, охлаждают и уже потом пьют. Фруктовые чаи можно сразу заваривать в не горячей воде.
И еще. Если вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело уже немного обезвожено. Поэтому прислушивайтесь внимательно к своему организму, и он вас отблагодарит здоровьем и долголетием.
Фото: pexels.com
