Мы не раз слышали о том, что с возрастом сон ухудшается, становится беспокойным и менее крепким, чем в молодости. На его качество с возрастом могут влиять изменения циркадных ритмов, повышенная потребность в ночном мочеиспускании, тревожность и хронические заболевания.
Но как сон влияет на процесс старения, который, к сожалению, ничто не может остановить? Если мы проанализируем физиологические изменения, происходящие в мозге и теле во время ночного отдыха, станет понятно, почему формирование хороших привычек сна так важно в почтенном возрасте.
Что происходит, когда мы спим?
Во время сна наше тело творит магию – восстанавливает, перезагружает и омолаживает органы и клетки, пишет BBC Science Focus. В ходе этого мини-перезагрузки восстанавливаются мышцы, регулируется гормональный уровень, а мозг занимается удалением нейротоксичных отходов.
Среди некоторых самых значительных изменений, происходящих в организме человека во время сна, можно выделить:
- Консолидация эмоциональной и процедурной (долгосрочной, неявной) памяти в фазе быстрого сна.
- Нейрохимическая перезагрузка мозга: активность дофамина (гормона мотивации и удовольствия) и серотонина (гормона настроения, сна и бодрствования) во время сна значительно снижается.
- Восстановление мышц с высвобождением гормона роста – соматотропина, пополнение уровня сложного углевода гликогена и противовоспалительных цитокинов.
- Регуляция уровня гормонов, в частности лептина, который отвечает за метаболизм и сытость. А также выработка гормона сна – мелатонина и снижение уровня гормона стресса – кортизола.
Почему сон с возрастом становится все более важным?
Очищение от отходов
Пока мы спим, работает глимфатическая система, которая помогает мозгу избавиться от отходов. В частности, нейротоксичных, таких как бета-амилоид, накопление которого в виде бляшек вызывает болезнь Альцгеймера.
Поддержка иммунной системы
С годами иммунная система естественным образом ослабевает. Этот сложный процесс называют иммуностарением. Существует множество способов поддержать систему. Один из них – глубокий сон, который усиливает активность иммунных клеток.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Когда мы спим, наш пульс замедляется. Артериальное давление также падает. Это дает возможность сердечно-сосудистой системе отдохнуть.
Чувствительность к инсулину
Качество, продолжительность и время сна влияют на чувствительность к инсулину. Недосыпание повышает резистентность к инсулину, а значит, и риск развития диабета 2 типа.
Пока мы спим, творятся чудеса. Этот природный процесс оздоровления и восстановления нельзя купить в аптеке, как таблетку. Единственное, что в наших силах, – создать условия для полноценного отдыха ночью.
Фото: pexels.com
