Вы проводите большую часть ночи, размышляя о дневных стрессах, а на следующий день едва можете встать и изо всех сил стараетесь не уснуть? В этом вы не одиноки.
Существует несколько методов, которые помогут успокоить ночную активность мозга.
Первый совет — пожалуй, самый важный: не стоит лежать в постели без сна. Доктор медицины Ниш Манек из Лондона рекомендует: если вы не уснули в течение 15-20 минут после того, как положили голову на подушку, поднимитесь! Зайдите в другую комнату и займитесь чем-то успокаивающим. Например, почитайте, помедитируйте или послушайте музыку. Затем, когда снова почувствуете сонливость, вернитесь в постель. Это может быть сложно, особенно когда вы слишком устали в течение дня. Тем не менее, этот метод работает, рассказало издание Science Focus.
Когда вы в постели, прогоняйте неприятные мысли с помощью релаксации. Сначала такие упражнения могут показаться несколько странными, но со временем вы убедитесь в их полезности для мозга. Руководства по релаксации можно найти в интернете.
В конце концов, не стоит забывать о гигиене сна. Речь идет не только о водных процедурах, которые ему предшествуют. Важно держать рабочие материалы, ноутбуки и телефоны как можно дальше от спальни. Не стоит просматривать социальные сети за час до сна. Перед тем, как лечь спать, не нужно употреблять алкоголь и тяжелую пищу. В противном случае ночь не будет спокойной. Кстати, кофе следует пить не позднее 14:00.
Также могут помочь физические упражнения в течение дня и теплая вечерняя ванна. Однако напряженных тренировок за три-четыре часа до сна следует избегать, насколько это возможно. Адреналин — не лучший друг ночного отдыха.
Когда на следующий день вы почувствуете вялость, не поддавайтесь желанию вздремнуть. Если, конечно, это не продиктовано соображениями безопасности: например, когда вы засыпаете за рулем. Попробуйте ограничить дневной сон 30 минутами.
Эксперт Ниш Манек советует избегать тяжелых обедов, которые могут вызвать сонливость во второй половине дня. Особенно если еда содержит много сахара. После бессонной ночи вы с большой вероятностью захотите нездоровой пищи. Чтобы не поддаться этому желанию, стоит остановиться на пище, богатой белком.
Короткая прогулка на свежем воздухе также поможет справиться с сонливостью.
И еще: после беспокойной ночи крайне важно быть добрым к себе. Не лишним будет временно отложить амбициозные ожидания относительно своих достижений на следующий день.
Фото: pixabay.com
