Терапевт Клер Паттерсон из Британской ассоциации консультирования и психотерапии выделила ключевой признак тревоги: катастрофизацию. Это состояние, когда человек сосредотачивается исключительно на негативных сценариях будущего.
«Ваши мысли прыгают от повседневных забот к глобальным страхам за 30 секунд», – объясняет эксперт. Например, от мысли «забыл записаться к стоматологу» сознание мгновенно переходит к «а вдруг у меня рак?».
Катастрофизация проявляется и в межличностных отношениях. Партнер не отвечает на сообщения несколько часов – мозг сразу рисует картины аварии или расставания. На встречах вы анализируете мимику собеседника, ища подтверждение собственных страхов.
Физиология тревоги
Тревога – это не «каприз» или слабость характера, рассказывает издание DailyMail. Система сигнализации организма застревает в режиме «опасность», даже когда реальной угрозы нет. Избыточный уровень гормонов стресса вызывает вполне реальные физические симптомы: напряжение, головную боль, головокружение.
Другие тревожные сигналы включают беспричинный страх (тяжелое ощущение в животе с утра), нерешительность в мелочах, перфекционизм и прокрастинацию. Люди отменяют планы из-за подавленного состояния, а затем винят себя в «непостоянстве».
Механизмы преодоления
Без здоровых способов справляться со стрессом тревога может привести к паническим атакам, головной боли и головокружению. Эффективные техники включают позитивный внутренний диалог, дыхательные упражнения, поиск поддержки в окружении.
В Великобритании 8 миллионов людей страдают от тревожных расстройств. Ожидание психиатрической помощи достигает 658 дней, поэтому многие ищут альтернативы: онлайн-терапию, практики осознанности. Поколение Z находит успокоение в рукоделии – вязании и гончарстве.
Фото: Unsplash
