Витамин D, который также называют «солнечным», может вдвое снизить риск смерти от любых причин. А если быть точнее – на 57 процентов. Об этом рассказала британская медицинская экспертка Сара Брюер. Согласно результатам масштабных исследований, проведенных в США и Европе, потребление достаточного количества этого витамина может стать залогом долголетия.
Что выяснили исследователи?
Мы получаем этот волшебный витамин преимущественно от солнечных лучей. Отсюда его второе название: «солнечный».
Как рассказала Сара Брюер, международная команда ученых провела метаанализ восьми весьма интересных исследований. Все они были посвящены взаимосвязи между уровнем потребления витамина D и смертностью.
Эта глобальная работа охватила более 26 000 взрослых добровольцев в возрасте от 50 лет. Ее авторы учитывали такие показатели, как возраст, пол, группа крови, индекс массы тела, образование, курение, физическая активность. Исследователи обращали внимание и на сопутствующие заболевания, связанные со смертностью: диабет, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Уровни потребляемого витамина D различаются в зависимости от страны, пола и времени года. Но, несмотря на это, как сообщило издание Daily Express, результаты метаанализа схожи для всех участников. А именно: у людей с самым высоким уровнем витамина D вероятность умереть от любой медицинской причины на 57 процентов ниже, чем у тех, у кого этот уровень недостаточный.
Команда ученых пришла к выводу, что ради долголетия необходимо поддерживать определенный уровень витамина D. По расчетам экспертов, в почтенном возрасте организм человека должен получать 25-50 мкг «солнечного» витамина ежедневно.
Для того чтобы запасаться им в достаточном количестве, следует гулять на улице в светлое время суток хотя бы 20-30 минут. Зимой этот совет особенно актуален. Также нужно есть продукты, в которых есть витамин D. Среди них – рыба с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 (лосось, форель, скумбрия, тунец), говяжья печень, яйца (особенно желтки), сыры, сливочное масло, молоко, кисломолочные продукты.
Чем еще полезен этот витамин
Результаты работы, опубликованные Американским журналом клинического питания, также свидетельствуют: витамин D помогает защитить мозг от усталости.
Чтобы это установить, ученые обработали более 295 000 генетических профилей из Британского биобанка. Исследователи утверждают, что низкий уровень витамина D связан с уменьшением объема мозга. Они настаивают, что коррекция дефицита витамина D может предотвратить 17 процентов случаев деменции.
А еще ученые уверены, что недостаточное потребление витамина D связано с повышенным риском инсульта.
Предыдущие исследования, посвященные «солнечному» витамину, показывали, что он чрезвычайно важен для здоровья костей и зубов. Также этот витамин отвечает за прочность мышц.
Фото: pexels.com
