Недостаток сна является одним из основных факторов развития гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Бессонница также ослабляет иммунную систему и делает людей более уязвимыми к инфекциям.
К основным симптомам бессонницы относятся трудности и задержки с засыпанием и поддержанием сна, слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть.
А между тем, сон является жизненно важным биологическим условием для восстановления организма. Когда цикл хронической бессонницы мешает необходимому восстановлению, запускается каскад гормональных нарушений, воспалительных процессов и накопления клеточных повреждений.
Этот эффект домино создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, нарушает обмен веществ и ослабляет основные защитные механизмы организма, превращая хроническую бессонницу в критический фактор риска возникновения некоторых из самых серьезных заболеваний.
Сон также очень важен для общего здоровья мозга. Ночной сон запускает процесс очищения мозга от шлаков и токсинов, которые накопились в течение бодрствования.
Мозг не может завершить этот основной процесс во время бодрствования, что дает возможность накапливаться токсинам. В частности, это касается воспалительных маркеров и белков, связанных с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции. Это приводит к атрофии частей мозга, которые отвечают за память, исполнительные функции и движение.
Что показало новое исследование?
Долгосрочное исследование старения с участием пациентов клиники Мэйо в возрасте 50 лет и старше связало хроническую бессонницу с ускоренным снижением когнитивных функций и повышенным риском развития деменции.
Проанализировав данные участников, ученые обнаружили, что у людей с хронической бессонницей на 40 процентов выше вероятность развития когнитивных нарушений. В их мозге также наблюдались признаки ускоренного старения, пишет Daily Mail.
Исследование связало бессонницу с ощутимыми биологическими потерями, в частности с повышенным накоплением белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
Как известно, недостаток сна усложняет выведение бета-амилоидов, что приводит к образованию бляшек, а также может повысить уровень тау-белка, который образует токсичные клубки.
У носителей гена APOE4, известного генетического фактора риска болезни Альцгеймера, хроническая бессонница привела к еще более резкому снижению когнитивных функций. Около 20-25 процентов американцев имеют одну копию этого гена, а 2 процента – две.
Эти результаты свидетельствуют о том, что хроническая бессонница может выступать как ранним предупреждающим сигналом, так и потенциальным фактором, способствующим будущим когнитивным нарушениям. Результаты исследования опубликовал журнал Neurology.
Как недосып связан со смертельно опасными заболеваниями?
Сердечно-сосудистые заболевания
Когда организм постоянно лишен достаточного сна, он входит в состояние повышенного стресса и производит избыточное количество кортизола. Избыток этого гормона поддерживает организм в постоянном режиме «бей или беги», что, в свою очередь, повышает частоту пульса и создает чрезмерную нагрузку на сердце.
Сон также критически важен для регулирования иммунной системы. Без него организм производит избыточное количество воспалительных цитокинов – белков, участвующих в иммунном ответе. Это приводит к состоянию устойчивого воспаления во всей сердечно-сосудистой системе.
Высокий уровень кортизола и хроническое воспаление повреждают гладкую защитную оболочку кровеносных сосудов. Это основная причина атеросклероза – процесса, в ходе которого в артериях накапливаются бляшки из жира, холестерина и других веществ. Уплотненные, суженные артерии значительно увеличивают риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертония
Основная функция сна – дать отдых сердечно-сосудистой системе. В хорошо отрегулированном организме артериальное давление соответствует ритму сна и бодрствования, значительно снижаясь ночью. Это снижение помогает сердцу работать менее интенсивно, а стенкам кровеносных сосудов и артерий расслабляться.
Когда сон нарушен, этого жизненно важного спада не наблюдается. В результате сердце и кровеносные сосуды вынуждены работать на уровне дневного давления 24 часа в сутки, подвергая себя постоянной нагрузке.
Увеличение веса и ожирение
Бессонница и недосып нарушают нормальное производство ключевых гормонов, которые регулируют аппетит, в частности грелина, который стимулирует голод, и лептина, который сигнализирует о насыщении. Гормональный дисбаланс, возникающий в результате этого, приводит к усилению чувства голода и снижению чувства сытости.
Кроме того, недостаток сна влияет на неврологические пути вознаграждения. Это усиливает чувство удовлетворения и ценности вознаграждения от высококалорийной, богатой углеводами и жирной пищи.
Диабет 2 типа
Недостаточный или некачественный сон снижает способность организма регулировать уровень сахара в крови, способствуя развитию инсулинорезистентности – основного фактора риска развития диабета 2 типа.
Недостаток сна снижает чувствительность организма к инсулину – гормону, необходимому для транспортировки глюкозы из крови в клетки для получения энергии. Чтобы компенсировать эту сниженную чувствительность, поджелудочная железа вынуждена производить больше инсулина для поддержания нормального уровня сахара. Эта повышенная потребность со временем приводит к перегрузке поджелудочной железы.
Недосып может усилить воспаление во всем организме. Увеличение веса и воспаление являются общепризнанными факторами, которые усиливают инсулинорезистентность. А это создает опасный цикл, который значительно повышает риск развития диабета 2 типа и других метаболических нарушений.
Фото: Openverse, Unsplash
