Команда ученых из Оттавского университета (Канада) подтвердила: несоблюдение определенного времени отхода ко сну и пробуждения увеличивает риск инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности на 26 процентов. Это касается даже тех, кто спит достаточное количество часов.
Предыдущие исследования сосредоточивались на длительности ночного сна и его влиянии на здоровье. При этом эксперты рекомендовали спать от семи до девяти часов. Этот совет не утратил своей актуальности. Но теперь исследователи все больше внимания уделяют режиму сна и, в частности, опасности нерегулярного сна. То есть различиям во времени, когда человек засыпает и просыпается.
Что показало новое исследование?
Согласно новым выводам ученых, даже восьмичасового сна недостаточно, чтобы компенсировать вредные последствия несистематического отхода ко сну и утреннего подъема.
Масштабное исследование охватило 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет, которые постоянно носили трекер для фиксации показателей сна. После этого ученые вычисляли индекс регулярности сна (SRI) для каждого человека.
Оценка отражала суточную изменчивость времени отхода ко сну, времени пробуждения, длительности сна и пробуждений в течение ночи. При этом участники получали баллы в диапазоне от 0 (очень нерегулярный режим сна и бодрствования) до 100 (идеально регулярный режим сна и бодрствования).
Добровольцев распределили либо по группам нерегулярного сна (баллы SRI ниже 71,6), либо по группам умеренно нерегулярного сна (баллы SRI от 71,6 до 87,3), либо по группам регулярного сна (баллы SRI выше 87,3). А затем команда в течение восьми лет наблюдала за участниками.
Даже после учета факторов, которые могли повлиять на результаты, те, кто спал нерегулярно, на 26 процентов чаще страдали от инсульта, сердечной недостаточности или инфаркта, чем те, кто спал регулярно. А те, кто спал умеренно нерегулярно, страдали от этих недугов на 8 процентов чаще, сообщило издание The Guardian.
Исследование показало, что большинство тех, кто спал регулярно (61 процент), придерживались рекомендованной нормы сна, в отличие от тех, кто спал нерегулярно (48 процентов).
Интересно, что у людей с умеренно нерегулярным сном риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижался, если они хорошо высыпались. Следует напомнить, что рекомендованная длительность сна для людей в возрасте от 18 до 64 лет составляет 7-9 часов, а для людей в возрасте 65 лет и старше – 7-8 часов.
Рекомендации эксперта
Ведущий автор исследования Жан-Филип Шапут отметил: «Мы должны просыпаться и ложиться спать в пределах 30 минут одного и того же времени, в том числе и в выходные. В пределах одного часа – менее хорошо, а идеальны нулевые колебания».
По словам ученого, если у вас нет регулярного режима сна один или два дня в неделю, это вас не убьет. Но если у вас постоянно нерегулярный сон, это становится хронической проблемой.
Особенно важно просыпаться в одно и то же время. Ведь нерегулярный подъем с постели нарушает внутренние часы, а это может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
«Если вам нужно наверстать упущенное в течение недели в выходные, то лучше лечь спать раньше, чем валяться утром. Следует стараться просыпаться в одно и то же время даже в субботу и воскресенье», – подчеркнул Жан-Филип Шапут.
Результаты исследования опубликовало издание Journal of Epidemiology and Community Health.
Фото: pexels.com
