Существует множество мифов о сне. Вот четыре из самых распространенных, которые опровергли исследователи.
Миф 1: физические упражнения перед сном вредят качеству сна
Некоторые считают, что не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном, если хотите хорошо выспаться. Логика, очевидно, заключается в том, что учащение пульса может затруднить засыпание.
Однако научные исследования это не подтверждают. Команда доктора Ребекки Роббинс из Центра здоровья имени Лангона при Нью-Йоркском университете опубликовала в журнале Sleep Health Национального фонда сна статью, которая развенчивает распространенные мифы о сне.
Ученые утверждают, что нет никаких данных, подтверждающих необходимость временного промежутка между тренировками и сном. «Согласно результатам опроса взрослых американцев, ночные упражнения не связаны с нарушением сна у большинства людей. Другие экспериментальные данные не показали ухудшения сна после интенсивных ночных тренировок», – отметили ученые. Так что, пожалуйста, тренируйтесь вечером, если это вам подходит.
Миф 2: алкоголь помогает заснуть и хорошо выспаться
Вы уверены, что немного спиртного перед сном помогает заснуть? Даже если это правда, из-за употребленного алкоголя вы хуже отдохнете в течение ночи, считает сомнолог Нэнси Фолдвари-Шефер из Кливлендской клиники.
«Попадание алкоголя в организм вызывает фрагментацию процесса сна. То есть мозг на короткий срок просыпается и прерывает цикл сна. А каждое очередное пробуждение возвращает вас в фазу поверхностного сна и сокращает фазу быстрого сна», – объяснила ученая.
Ребекка Роббинс и ее коллеги пришли к такому же выводу. «Научная литература, посвященная сну и алкоголю, свидетельствует, что употребление спиртного незадолго до сна сокращает время засыпания, но затем, во второй половине ночи, разрушает течение сна. Исследования показали, что в целом алкоголь негативно влияет на сон, задерживая наступление фазы быстрого сна», – написала команда в своей статье.
Конечно, вы можете позволить себе рюмку перед сном, но лучше спать от этого не будете.
Миф 3: запоминание снов означает, что вы спали плохо или хорошо
Здесь мы сталкиваемся с двумя мифами, которые противоречат друг другу. Некоторые люди утверждают: запоминание снов свидетельствует о том, что вы плохо спали. Логика заключается в том, что сновидения происходят во время фазы быстрого сна, а воспоминание о сне означает, что фаза быстрого сна была нарушена. Тем временем другие утверждают, что запоминание снов – это показатель крепкого сна, интуитивно предполагая, что в этом случае человек имел много быстрого сна.
Обе версии звучат вроде бы логично, но научных доказательств для ни одной из них нет. Дело в том, что вы можете помнить сны как потому, что у вас было много быстрого сна, так и потому, что ваш быстрый сон был прерван. В общем, по словам доктора Роббинс, этот вопрос для сомнологов является довольно сложным: «Воспоминания о снах в исследованиях сна можно фиксировать с помощью дневников сновидений, а также пробуждая участников из фазы быстрого сна, когда происходит большая часть сновидений».
Запоминание снов может быть признаком как хорошего ночного отдыха, так и плохого. Нет никаких данных о том, что оно отражает качество сна, рассказало издание Popular Science.
Миф 4: во время сна люди глотают пауков
Неясно, откуда появился этот миф, но он весьма популярен в интернете. Согласно этому мифу, каждый из нас ежегодно съедает во сне в среднем пять пауков. Мол, ища теплое место, пауки заползают в рот человека, который спит, и он глотает их незаметно для себя.
По данным Национального фонда сна, не существует никаких документальных подтверждений тому, что это – распространенное явление, которое происходит регулярно.
К тому же большинство людей спят с закрытым ртом. Да и пауки стараются держаться от нас на почтительном расстоянии. А еще мы обычно чувствуем, когда по нашему телу ползет насекомое: даже во сне. Так что проглотить паука довольно непросто. Засыпайте спокойно с этой мыслью.
Фото: Openverse, Unsplash
