Ученые из Университета Глазго (Великобритания) доказали, что обычные прогулки улучшают здоровье сердца. Однако ходить нужно как можно быстрее и дольше.
Это простое и полезное занятие защищает от нарушений сердечного ритма, которые могут привести к инфаркту, инсульту и сердечным заболеваниям.
Исследователи обнаружили, что у взрослых, которые ходили достаточно быстро (со скоростью более 6 километров в час), вероятность нарушений сердечного ритма за 13 лет была на 43 процента ниже, чем у тех, кто двигался медленнее (со скоростью около 5 км/ч).
Тем временем большинство людей шагают со скоростью около 5,6 км/ч. Поэтому преодоление за час более 6 километров они воспринимают как быструю ходьбу. Такая ускоренная целенаправленная прогулка немного повышает частоту сердечных сокращений и делает дыхание более частым, но не настолько, чтобы лишить человека возможности разговаривать во время прогулки.
«Мы наблюдали снижение вероятности нарушений сердечного ритма у людей, которые описывали свой обычный темп ходьбы как средний или быстрый. Но когда мы начали использовать гаджеты для измерения фактической активности, преимущества стали проявляться и у людей, которые ходили в среднем темпе не менее пяти минут в день. Таким образом, даже небольшие изменения в образе жизни могут иметь значительное значение», – отметила профессор общественного здравоохранения Джилл Пелл, ведущий автор исследования.
Как ученые пришли к таким выводам?
Ученые проанализировали данные 420 925 участников из Биобанка Великобритании (UK Biobank), которые ответили на вопросы анкеты о скорости своей ходьбы.
При этом 81 956 человек из этой когорты фиксировали с помощью трекера время, которое они тратили на ходьбу в разном темпе. Более половины участников (53 процента) заявили, что придерживаются среднего темпа, а несколько меньше половины (41 процент) отметили, что ходят быстро. Лишь 6,5 процента признали, что шагают медленно, рассказало издание BBC Science Focus.
За 13 лет нарушения сердечного ритма развились у 9 процентов участников. Среди этих нарушений – мерцательная аритмия (нерегулярное сердцебиение), тахикардия (учащенное сердцебиение) и брадикардия (очень медленное сердцебиение).
«У людей с нарушениями сердечного ритма чаще происходят инфаркты, инсульты и преждевременная смерть», – сказала профессор Пелл. Конечно, существуют лекарства и процедуры, которые могут снизить риск возникновения таких проблем, отметила она. Однако в первую очередь необходимо уделять внимание их профилактике.
Ученые выяснили, что те участники, которые ходили как можно дольше в среднем или быстром темпе, были в меньшей степени подвержены нарушениям сердечного ритма.
«Быстрая ходьба снижает артериальное давление и уровень холестерина. Она снижает уровень глюкозы (а значит, и риск развития диабета 2 типа) и даже защищает от набора веса. Также она уменьшает вероятность воспаления в организме», – подчеркнула госпожа Пелл.
Результаты исследования опубликовал журнал Heart.
Фото: pexels.com
