Современному человеку приходится жертвовать сном ради работы и насыщенной общественной жизни. Однако рано или поздно организм сигнализирует о том, что пришло время покончить с недосыпом. Ведь это неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Эксперты выделили пять признаков недостатка сна.
Желание есть нездоровую пищу
По мнению ученых из Калифорнийского университета (США), нехватка сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Исследователи изучали тягу к еде у 23 здоровых участников, которые либо нормально спали, либо не спали вовсе.
Добровольцы, которые не высыпались, обычно переходили на нездоровую пищу. Они пытались повысить уровень энергии за счет лишних калорий, сахара и жира.
Ухудшение памяти
Недостаток сна влияет на способность мозга запоминать информацию. Согласно данным исследовательской организации Sleep Foundation (США), во время сна с быстрыми движениями глаз (который отвечает за сновидения) мозг активен, он формирует и сохраняет воспоминания о предыдущем дне.
Если человек спит меньше необходимой нормы, этот процесс нарушается: информация не усваивается должным образом.
Увеличение веса
Недостаток сна может помешать попыткам похудеть. По словам исследователей из Гарвардского университета, продолжительность сна связана с выработкой гормонов, регулирующих аппетит.
Недостаток сна, в частности, связан с грелином, который влияет на повышение аппетита. Также при недостаточном сне падает уровень лептина, необходимого для ощущения сытости, пишет Daily Mail.
Недосып также увеличивает стресс, а значит, вызывает повышение уровня гормона кортизола. Он отвечает за сохранение энергии благодаря, в том числе, сахару и жиру. Так что тело накапливает лишние килограммы.
Ошибочные решения
Недостаток сна провоцирует рискованные решения. В 2020 году итальянские ученые на примере 74 добровольцев исследовали влияние полного и частичного лишения сна на склонность к риску. Те участники, которых надолго лишали сна, затем страдали от пагубных последствий. Даже осторожные люди демонстрировали «безумие» в принятии решений.
Эксперты предположили, что это связано со снижением функции префронтальной коры – части мозга, которая регулирует мысли, действия и эмоции.
Перегрев тела и мозга
Сон жизненно важен для регуляции температуры тела. А по словам ученых из Бостонского университета, чем больше человек устает, тем сильнее нагревается его мозг.
Ученые отметили, что зевота – явный признак усталости – является компенсатором нарушения терморегуляции и охлаждения мозга.
Чувство жара среди ночи может быть признаком того, что нужно еще немного поспать.
Сколько сна нужно человеку?
Детям 6-12 лет: 9-12 часов.
Подросткам 13-18 лет: 8-10 часов.
Взрослым 18-60 лет: 7 и более часов.
Взрослым 61-64 лет: 7-9 часов.
Взрослым 65 лет и более: 7-8 часов.
