Данные исследований показывают, что короткие всплески повседневной активности, которые заставляют нас двигаться (например, игра с детьми в активные игры), могут снизить риск рака. Аналогичный эффект может иметь любая интенсивная работа по дому и даже совершение покупок.
Немного активности каждый день снижает риск рака
Согласно исследованию, всего 4-5 минут интенсивной активности – серии по 1 минуте каждая – во время повседневных дел могут снизить общий риск рака на 18%. При этом риск некоторых видов рака, связанных с физической активностью, может быть снижен до 32%. К такому роду полезной деятельности относится интенсивная работа по дому, переноска тяжелых покупок, активная ходьба.
Ведущий автор исследования, профессор Эммануэль Стаматакіс, отмечает, что большинство людей среднего возраста не занимаются спортом регулярно. Поэтому у них повышен риск развития рака. Однако появление трекеров активности позволило ученым изучить влияние коротких всплесков случайной физической активности, которые являются частью повседневной жизни.
Исследователи были удивлены полученными результатами. Оказалось, что увеличение интенсивности повседневных задач всего на 4-5 минут в день, выполненное короткими перерывами примерно по 1 минуте, связано с общим снижением риска рака на 18% и до 32% для видов рака, связанных с физической активностью.
К последним относятся те, риск возникновения которых повышается при отсутствии физических упражнений. Обычно к этому типу относится рак почек, печени, легких, головы и шеи, пищевода, мочевого пузыря, молочной железы, эндометрия, миелоидная лейкемия, миелома.
Жизнь без спорта, но с ежедневной минимальной активностью
В исследовании использовались данные с переносных устройств для отслеживания ежедневной активности более 22 000 людей, которые не занимаются спортом. Затем ученые в течение почти 7 лет наблюдали за клиническими медицинскими записями группы, чтобы отслеживать случаи рака.
Оказалось, что риск рака был значительно ниже у тех, кто имел 4-5 минут энергичной периодической физической активности (Vilpa), чем у тех, кто не имел этого вообще. Как отмечает издание Daily Mail, термин «Vilpa» был создан исследователями для описания очень коротких всплесков активности (примерно по 1 минуте каждый), которые мы делаем с удовольствием каждый день.
Профессор Стаматакіс говорит, что периодическая физическая активность похожа на применение принципов высокоинтенсивного интервального тренинга в повседневной жизни. Он добавляет, что взрослые, которые не занимаются спортом, имеют повышенный риск развития определенных видов рака. Но до недавнего времени эксперты не могли измерить влияние менее структурированных форм интенсивной физической активности.
В исследуемой выборке из 22 398 людей со средним возрастом 62 года, которые не занимались спортом в свободное время и не гуляли регулярно, ученые выявили 2356 новых случаев рака за средний период наблюдения 6,7 лет. Из них 1084 случая составил рак, связанный с отсутствием физической активности.
При этом как минимум 3,5 минуты ежедневной периодической будничной активности ассоциировались со снижением заболеваемости раком на 18% по сравнению с ее полной отсутствием. В то время как 4,5 минуты коротких всплесков физической активности ежедневно способствовали снижению риска рака, связанного со спортом, на 32%.
Фото: pexels.com
