Эксперимент, который длился шесть лет
Международная команда ученых провела масштабное исследование, результаты которого опубликовал авторитетный медицинский журнал Annals of Internal Medicine – об этом сообщает издание DailyMail. В исследовании приняли участие почти пять тысяч человек с избыточным весом или ожирением. Важно, что ни один из участников в начале эксперимента не страдал от диабета, но все имели так называемый метаболический синдром – это комплекс нарушений в организме, который значительно повышает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи разделили всех добровольцев на две группы. Первая группа просто перешла на средиземноморскую диету – систему питания, богатую овощами, фруктами, оливковым маслом, рыбой и орехами. Вторая группа не только изменила рацион, но и кардинально пересмотрела свой образ жизни: сократила дневное количество калорий на 600, начала регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями и получала профессиональные консультации по снижению веса.
Впечатляющие результаты
Через шесть лет наблюдений результаты оказались более чем убедительными. Участники, которые комплексно изменили образ жизни, имели на 31% меньший риск развития диабета по сравнению с теми, кто ограничился только диетой. Это означает, что примерно каждый третий человек, который мог бы заболеть диабетом, избежал этой болезни благодаря изменениям в жизни.
Кроме того, группа с комплексными изменениями потеряла в среднем более 3,3 килограмма веса и уменьшила объем талии на 3,6 сантиметра. Для сравнения, участники контрольной группы потеряли лишь 0,6 килограмма и 0,3 сантиметра в талии соответственно.
Что такое диабет 2 типа и почему его стоит бояться?
Сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором организм перестает эффективно использовать инсулин – гормон, ответственный за регуляцию уровня сахара в крови. В отличие от диабета 1 типа, который является генетическим заболеванием и обычно проявляется в детском возрасте, диабет 2 типа развивается постепенно и тесно связан с образом жизни.
Основными факторами риска являются генетическая предрасположенность, избыточный вес, недостаточная физическая активность и неправильное питание. Коварство этого заболевания заключается в том, что оно долго может протекать бессимптомно. Когда симптомы все-таки появляются – а это чрезмерная жажда, постоянная усталость, частое мочеиспускание – заболевание уже успевает нанести вред организму.
Повышенный уровень сахара в крови на протяжении длительного времени действует как медленный яд: он повреждает сосуды, повышая риск инфарктов и инсультов, может привести к проблемам с глазами вплоть до слепоты, повреждению почек и осложнениям с ногами. Больные диабетом вынуждены кардинально менять свою жизнь: соблюдать строгую диету, ежедневно принимать лекарства и регулярно проходить медицинские обследования.
Масштабы проблемы
Статистика неутешительна: согласно последним данным, только в Великобритании в 2021-2022 годах с диабетом жили более 4,3 миллиона человек, и эта цифра продолжает неуклонно расти. Примерно 90% всех случаев приходится именно на диабет 2 типа, который обычно развивается в среднем возрасте на фоне ожирения.
Профилактика – лучший выход
Результаты этого исследования дают надежду: диабет 2 типа в значительной степени можно предотвратить. Комбинация средиземноморской диеты с умеренным снижением калорийности, регулярными физическими упражнениями и профессиональной поддержкой оказалась чрезвычайно эффективной. Это не требует героических усилий – лишь последовательных, разумных изменений в повседневной жизни, которые могут спасти от серьезного хронического заболевания.
Фото: Unsplash
