Кто-то считает свою эмоциональную отстраненность особенностью своей натуры, а кто-то даже сознательно взращивает в себе черту, которая ограждает его от окружающих. Стоит ли культивировать социофобию и что она на самом деле собой представляет?
Болезнь XXI века
Специалисты относят эту психологическую проблему к самым распространенным неврозам современности. Ею страдает каждый пятый–десятый человек в мире. Это третий по распространенности расстройство психики после патологий, связанных с употреблением психоактивных веществ, и депрессии. Как выглядит социофобия – что это такое? Социофобией или антропофобией называется страх людей. Психологический взгляд на социофобию определяет ее как страх негативной оценки личности окружающими. Психические проявления социального тревожного расстройства выражаются во всех реакциях страха и сводятся к постоянному избеганию общения, выступлений и привлечения к себе внимания.
Социофобам свойственен страх сделать что-то нелепое, из-за чего они могут быть высмеяны или осуждены. Люди с таким расстройством устраняются из социальных ситуаций и ограничивают повседневную активность, потому что испытывают беспокойство и тревогу. Социофобы отказываются от зрительного контакта, стесняются, боятся оценки и критики. Сильный стресс из-за переживания навязчивой тревоги влияет на образ жизни: человек не решается на какие-либо действия и даже перестает выходить из дома. В конечном итоге под угрозой оказывается его способность к деятельности, страдают социальные и личные отношения, работа, учеба и повседневные дела. У женщин такое тревожное расстройство наблюдается чаще, чем у мужчин.
Мода на отчуждение
Социофобия в современном мире знакома не только взрослым. Впервые социальная тревожность проявляется у детей и подростков, но может начаться она и в пожилом возрасте. Социофобия у молодежи, по наблюдениям психологов, становится чем-то вроде «болезни роста»: из-за гормональной перестройки организма психика в юном возрасте крайне уязвима, и страх быть непонятыми, неприемлемыми и отвергнутыми заставляет молодых людей закрываться от мира. Массовость этого явления даже сформировала определенную тенденцию: социофобия «зумеров» выглядит как «модный тренд», который закрепился во время дистанционного обучения и удаленной работы (поколение, родившееся в 2000−2011 годах, не видело мира без Интернета и цифровых технологий).
Но приобретенную в течение пандемии коронавируса и последующей войны нелюдимость не стоит воспринимать как норму, предупреждают психологи. Замкнутость усложняет жизнь, не позволяя строить эффективные личные и рабочие отношения. Как в ходе эволюции орган, который не используется, атрофируется, так и отчуждение лишь укореняет страх социальной взаимодействия и приводит к потере навыков общения, поэтому не стоит такую манеру поведения культивировать. И даже если боязливость и стеснительность являются врожденными чертами, можно найти способы их гармонизировать. Отличить природу личности от невроза можно по наличию панического страха публичности и неприятной вегето-сосудистой симптоматики.
Симптомы социофобии
Физическими проявлениями социальной тревожности могут быть ощущения сердцебиения, дрожь и нехватка воздуха. Частые симптомы социофобии – мышечное напряжение, потоотделение, головокружение, тошнота, диарея. У детей признаками социофобии могут быть раздражительность, плач, отказ говорить при незнакомых людях и страх остаться среди людей без родителей. При социальном тревожном расстройстве обычно меняется поведение: люди не допускают ситуаций, когда могут оказаться в центре внимания; анализируют свои действия после общения с кем-то; выискивают недостатки в совместном взаимодействии; ожидают неприятностей от негативного опыта общения. Признаки социофобии – навязчивые страхи осуждения, смущения или унижения.
Человек с социальной тревожностью боится быть замеченным в том, что он выглядит обеспокоенным, волнуется из-за физических проявлений смущения: покраснение лица, потливость, дрожь в теле или голосе. Пережитый когда-то травматический опыт критики или унижения закрепляет у социофоба убеждение, что он выглядит неполноценным или недостойным в глазах других людей. Социофобия или страх быть непринятым возникает лишь во время социальной активности – общения, знакомства, выступления и т. д. В привычном кругу близких людей или в изоляции социальное тревожное расстройство никак не проявляется. Человек с социофобией может годами не выходить из дома и ничем этим не обременяться.
Страх «быть увиденным»
Социофоб адаптирует жизнь под свое состояние и чувствует себя прекрасно, работая, например, в домашнем офисе. Но стоит ему попробовать выйти «в люди», и тревожное расстройство заявит о себе на полную мощь: пережитый стресс может положить человека в постель – сильный страх и психологический дискомфорт способны вызвать вегето-сосудистый криз. Обычно за «общение с миром» в семье с социофобом отвечает тот партнер, который такого тревожного расстройства не имеет. Это означает, что на таком члене семьи держатся все «связи с общественностью», то есть социальные контакты. Психологи видят в этом опасность для отношений: тот, кто ничем не занимается вне семьи, теряет привлекательность для партнера.
Исправить ситуацию, по мнению специалистов, можно лишь прекращением полномочий «социального ассистента». Партнеру по отношениям нужно деликатно дать знать о своем недовольстве, рассказать о собственных чувствах и четко обозначить позицию: он больше не будет брать на себя социальные обязательства социофоба. По словам психотерапевтов, работающих с социальной тревожностью, социофобы обычно не осознают, что их избегающее поведение является проявлением психического расстройства: они считают социальную изоляцию своим добровольным выбором. Правильные терапевтические стратегии учат людей управлять своей тревогой и восстанавливать уверенность в себе в социальных контактах.
Социофобия как невроз
К развитию страха контактов склонны люди с проблемами адаптации – им трудно приспосабливаться к новым требованиям; дети с особенностями во внешнем виде или поведении (например, с заиканием); дети, столкнувшиеся с насмешками, непринятием, издевательствами или унижением. Причинами социофобии могут стать чрезмерно строгое воспитание, неадекватная оценка возможностей ребенка и завышенные требования к его достижениям, отсутствие моральной поддержки и эмоциональная холодность родителей. Вероятность появления социальной тревожности повышает наличие у близких родственников какого-либо тревожного состояния. Социофобия и тревога – понятия одного порядка. Тревожные расстройства могут обусловливаться генетикой.
Кроме наследственной предрасположенности, детской психологической травмы, личностных характеристик, употребления алкоголя или наркотиков, развитию социофобии в современном мире способствует острый или постоянный стресс. Например, социофобия может появиться после насилия, нападения и других тяжелых социальных событий. Так же причины социофобии могут порождаться особенностями строения мозга. За управление реакцией страха в структуре мозга отвечает миндалевидное тело: люди с гиперактивной миндалиной характеризуются повышенной реакцией страха и высоким уровнем тревожности в социальных ситуациях. Социофобия сопровождается и другими психологическими расстройствами.
Социофобия и интроверсия
При этом нужно определить, что именно у человека – социофобия или это просто характер. Нервное расстройство не позволяет своим жертвам покидать зону комфорта – более-менее приемлемо люди с социальной тревожностью чувствуют себя лишь в близком кругу хорошо знакомых людей. Тогда как социофобы не переносят общественных ситуаций (скоплений людей и контактов), интроверты не устраняются от социальных взаимодействий, но тратят на общение слишком много усилий, поэтому лучше чувствуют себя в «энергосберегающем режиме» – наедине с собой.
Отличия между интровертом и социофобом:
- интровертом человек рождается, социофобом становится (одна черта является врожденной, другая – приобретенной; страх непринятия социофоба заставляет негативный жизненный опыт);
- социофоб избегает любого контакта (ищет уединения, не отвечает на звонки, предпочитая sms);
- социофобом может быть экстраверт (проявления общительности мешает не характер, а опасение оставить о себе не самое лучшее впечатление);
- интроверт любит одиночество, а социофоб – нет (человеку с тревожным расстройством трудно находиться как среди людей, так и наедине, избеганием общения социофоб снижает уровень беспокойства);
- социофоб переживает о благоприятном впечатлении на людей, а интроверт остается собой (беспокойство мешает сфокусироваться на общении);
- из-за неуверенности в себе социофоб выбирает «безопасное поведение» (в его манере общения – стремление меньше говорить и больше слушать, тихая речь, предупредительный тон, неуместная постоянная улыбчивость, отведение глаз).
Как социофобия влияет на жизнь
Если для интровертов замена командной деятельности индивидуальными заданиями – желаемое преимущество, то для социофобов это вынужденная необходимость. Социофобов можно считать «одиночками невольно»: они страдают от своего состояния. У оставленных без помощи людей социальное тревожное расстройство может иметь осложнения. Среди вероятных последствий – изоляция, игнорирование критики, повышенная уязвимость и раздражительность, низкая успеваемость, злоупотребление успокаивающими препаратами, алкоголем или наркотиками, депрессия и сведение счетов с жизнью. Можно ли избежать социофобии, специалисты уверенно отвечают – да.
Как и любые тревожные расстройства, социофобия вызывает избегание обстоятельств, которые заставляют человека испытывать тревогу. Соответственно, психотерапия заключается в обратной практике, когда социофоба ставят перед необходимостью сознательно попадать в такие ситуации. Напротив, социофобу психотерапевты советуют чаще бывать там, где ему страшно: в магазине, парикмахерской, общественном транспорте или кинотеатре. Регулярно посещая недоступные ранее места, можно постепенно приобрести навыки общения и со временем перестать зависеть от личных надуманных страхов. Правильная психотерапия может принести впечатляющие плоды уже за три месяца. Но скорость результата зависит от тяжести расстройства и желания от него избавиться.
Как преодолеть социофобию
Если социальное беспокойство не позволяет нормально жить, нужно пытаться измениться. Клинический психолог университета Бостона Элен Хендриксен советует выходить из зоны комфорта и заставлять себя делать то, чего боитесь. Экспертка учит, как покончить с «безопасным поведением»: старайтесь смотреть собеседнику в глаза, громко и четко разговаривайте, следите за содержанием разговора и выражайте собственное мнение. Важно не обращать внимания на то, что о вас думают окружающие, а вместо беспокойства проявлять интерес к людям. Один из способов, как избавиться от социофобии, – ролевые игры. В когнитивно-поведенческой терапии пациента погружают в среду, вызывающую у него тревогу, и учат справляться с беспокойством.
Успех лечения социофобии зависит от точности поставленного диагноза и квалифицированного установления причин расстройства. Так что это задача для сертифицированных психотерапевтов. Терапия учитывает продолжительность тревоги, индивидуальные особенности, влияние окружения и среды. Лечение социофобии сочетает медикаментозное лечение (назначаются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), психотерапию, физиотерапию, массаж и лечебную физкультуру. Обследование нервной системы и психической сферы проводится специалистами с учетом анализов. На период лечения при необходимости выдается больничный лист. Если общение с людьми затруднено непреодолимым страхом или паникой – это является основанием для обращения за медицинской помощью.
Фото: pixabay.com
