Ученые разработали диету для здорового кишечника.

Многим знакомы такие проявления, как вздутие живота, избыточное газообразование или неприятные ощущения в желудке. Часто за этим стоит синдром раздраженного кишечника (СРК) — состояние, которое портит качество жизни миллионам людей, рассказывает издание DailyMail.

Лекарств от него фактически нет, но на помощь приходит диета с низким содержанием ФОДМАП (ферментированные олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), которую разработали ученые.

Что такое ФОДМАП

ФОДМАП — это группа углеводов, которые наш организм плохо переваривает. Они содержатся в хлебе, макаронах, луке, чесноке, яблоках и некоторых других продуктах. Попадая в толстый кишечник, они начинают бродить, создавая дискомфорт.

Суть диеты

Диета с низким содержанием ФОДМАП предполагает отказ от:

• сладких фруктов (яблок, нектаринов)
• лука и чеснока 
• белого хлеба, хлопьев и крекеров.
  

Вместо этого можно спокойно употреблять:

• овощи (картошку, баклажаны, кабачки, брокколи)
• фрукты (апельсины, виноград, киви)
• белковые продукты (яйца, рыбу, морепродукты, тофу).

Что доказали норвежские ученые

Исследователи из Университетской больницы Хаукеланда наблюдали за 30 пациентами с СРК, которые в течение трех месяцев придерживались диеты с низким содержанием ФОДМАП.

Результаты были впечатляющими:

• боль в животе и вздутие уменьшились
• уровень сахара в крови стал более стабильным
• люди дольше чувствовали сытость.

Ученые объясняют это повышением уровня гормона ГПП-1 (глюкагоноподобный пептид-1), который отвечает за аппетит и здоровье кишечника.

Почему это важно

Синдром раздраженного кишечника имеет каждый двадцатый житель планеты. И хотя универсального лечения нет, изменение питания может существенно облегчить жизнь.

Диета с низким содержанием ФОДМАП помогает кишечнику «отдохнуть» и восстановить баланс полезных бактерий.

Важная информация о диете для здорового кишечника:

• Диета является не краткосрочной модой, а проверенным методом
• Подбирать продукты лучше вместе с врачом или диетологом
• Первые результаты появляются уже через несколько недель.

Таким образом, вместо таблеток стоит иногда просто изменить питание — и кишечник ответит здоровьем и легкостью.