Негативные мысли, отсутствие мотивации и желание побыть наедине с собой — все это известные симптомы депрессии. Но они также могут быть признаками довольно распространенного эмоционального выгорания.
По мнению Джиллиан МакМайкл, коуча медитации из Шотландии, очень важно распознавать тонкие различия между этими психическими расстройствами. Ведь существует риск, что люди используют модное слово «выгорание» не по назначению.
Главное отличие выгорания — истощение эмоциональных и умственных ресурсов — заключается в том, что оно развивается на фоне сильного хронического стресса на работе. Хотя об этом состоянии давно дискутируют специалисты по всему миру, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала его лишь в 2019 году.
Тот, кто страдает от выгорания, чувствует усталость и утрату интереса к своей работе. По словам клинической психологини Арии Кэмпбелл-Данеш, человек с высокими требованиями к своей работе не имеет достаточных ресурсов для удовлетворения этих требований. В результате он чувствует себя подавленным и неспособным эффективно выполнять свои обязанности.
По словам госпожи МакМайкл, выгорание может иметь и физические симптомы, такие как головная боль, боль в животе и спине, проблемы со сном. Сначала человек ощущает усталость и истощение. И не замечает, как начинает все чаще простужаться. Он становится раздражительным и нетерпеливым, много времени проводит в постели.
И если выгорание является результатом давления именно на рабочем месте, депрессия имеет множество различных причин. Эксперты подчеркивают, что депрессия связана с дисбалансом химических веществ в мозге, таких как серотонин, норадреналин и дофамин.
Депрессия может быть вызвана наследственностью, дисбалансом гормонов, детской травмой, тяжелой утратой, нехваткой витамина D (солнечного света), социальной изоляцией, низкой самооценкой, пессимистичным характером, злоупотреблением биостимуляторами или наличием серьезного заболевания.
Типичные симптомы депрессии включают постоянное плохое настроение, истощение, трудности с концентрацией внимания и слезливость без видимой причины.
Человек с депрессией может внезапно набрать вес или, наоборот, его потерять. Обычно у него возникают проблемы со сном.
Так как отличить депрессию от выгорания
Выгорание
ВОЗ определяет выгорание по трем параметрам: 1) ощущение энергетического истощения; 2) внутреннее дистанцирование от работы или чувство негативизма и цинизма, связанное с работой; 3) снижение профессиональной эффективности. Эти факторы заставляют человека чувствовать себя уставшим, беспомощным, загнанным в угол, отчужденным, одиноким и подавленным.
Причиной этого состояния является давление на работе, которое разрушает эмоциональные и умственные ресурсы человека. ВОЗ описывает эмоциональное выгорание как «хронический стресс на рабочем месте, с которым не удалось справиться».
Лечение заключается в восстановлении ресурсов. Состояние может улучшиться благодаря временной отсутствию на работе. Человек должен стремиться к балансу между работой и личной жизнью. В зависимости от степени выгорания восстановление может занять от трех месяцев до года, рассказало издание Daily Mail.
Ключевое отличие: выгорание зависит от контекста работы. С ним можно справиться без лекарств. Однако выгорание может привести к депрессии.
Депрессия
Симптомами являются чувство подавленности, плаксивости, бесполезности, пустоты, агрессии, раздражительности, безнадежности и усталости. Люди с депрессией могут не находить удовольствия в вещах, которые раньше приносили радость. Они изолируются от общества, нередко имеют суицидальные мысли, употребляют алкоголь, теряют интерес к сексу и испытывают трудности с концентрацией внимания.
Среди причин депрессии могут быть детские переживания, жизненные события, негативные модели мышления, проблемы со здоровьем, наркотики/алкоголь.
Депрессия может длиться несколько недель, а может затянуться и на несколько лет.
Лечение зависит от тяжести состояния. Оно включает в себя самопомощь, разговорную терапию и прием лекарств.
Ключевое отличие: депрессия имеет множество причин, и человек часто не в состоянии определить, что заставляет его чувствовать себя подавленным.
Фото: pexels.com
