Кроме подсчета калорий и уменьшения порций, люди, стремящиеся похудеть, обычно выполняют физические упражнения. Однако исследования показали, что физическая активность лишь частично влияет на потерю веса, отметила Рейчел Вудс, старший преподаватель физиологии в Линкольнском университете (Великобритания).
Но прежде чем прекратить тренировки, стоит вспомнить, что физические упражнения очень важны для здоровья. Они, в частности, полезны для поддержания здорового веса.
Почему упражнения не способствуют значительной потере веса?
Тренировки стимулируют аппетит, что приводит к увеличению потребления пищи. Кроме того, после упражнений люди подсознательно меньше двигаются, а значит, теряют меньше калорий, чем хотели бы.
Со временем организм сжигает меньше калорий при той же физической активности. Этот процесс, который называют «метаболической адаптацией», отражает способность организма противостоять потере веса.
С точки зрения эволюции, сохранение энергии во время интенсивных физических нагрузок, вероятно, защищало наших предков от голода. Однако в современном мире метаболическая адаптация является одним из факторов, которые усложняют потерю лишних килограммов, утверждает доктор Вудс.
Почему физические упражнения важны?
Хотя физическая активность, возможно, и не является основным фактором похудения, она все же играет определенную роль в этом процессе.
Новое исследование нидерландских и датских ученых, в котором приняли участие более 1100 человек, подтвердило: физическая активность практически не влияет на потерю веса. Однако высокая активность уже после похудения помогает закрепить результат, рассказало издание Science Alert.
Также физические упражнения связаны с улучшением здоровья, в частности, нормализацией уровня холестерина, снижением воспалений, контролем сахара в крови. А значит, с меньшим риском развития заболеваний сердца и диабета 2 типа.
Физическая активность также помогает нашему организму поддерживать способность сжигать жир. По словам Рейчел Вудс, после потери веса организм менее эффективно использует жир как источник энергии. Однако интенсивные упражнения могут улучшить сжигание жира и повысить метаболическую гибкость – способность переключаться между сжиганием углеводов и жиров в зависимости от доступных ресурсов. Таким образом, организм продолжает сжигать жир даже при низком потреблении калорий.
Физические упражнения способствуют поддержанию веса также и косвенным образом. Они, например, улучшают сон, настроение и снижают уровень гормона стресса кортизола, что помогает уменьшить количество жира в организме.
Разные виды тренировок полезны по-своему. Аэробные упражнения (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег) сжигают калории, а при высокой интенсивности повышают способность организма избавляться от жира.
С другой стороны, силовые тренировки способствуют наращиванию и сохранению мышечной массы, а вместе с тем – значительной трате энергии в состоянии покоя и долгосрочной поддержке нормального веса.
Возможно, физические упражнения – не самый эффективный способ похудеть. Но главное, что они чрезвычайно полезны для нашего физического и психического здоровья, резюмировала госпожа Вудс.
Фото: pexels.com
