Как считает доктор Амир Хан, врач общей практики, для избавления от лишних килограммов вовсе не обязательно обращаться к популярным препаратам против диабета. Ведь есть доступные продукты питания, которые помогают похудению не хуже знаменитого Оземпика и некоторых других средств.
Первое место в этом продуктовом списке занимают яйца. Они стимулируют выработку природного гормона, который подавляет голод так же эффективно, как популярные инъекции для похудения.
Такой же эффект имеют орехи (особенно миндаль, фисташки и грецкие орехи), оливковое масло, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, ячмень и цельная пшеница.
«Именно эти продукты я рекомендую своим пациентам, страдающим от диабета второго типа. Но нам всем не помешало бы есть их больше», – отметил доктор Хан.
Как работает гормон сытости?
Врач объяснил, как действует природный гормон сытости – глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1, GLP-1). По словам Амира Хана, «ГПП-1 замедляет частоту опорожнения желудка, что позволяет нам дольше чувствовать сытость и контролировать аппетит и прием пищи».
Этот гормон стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который снижает уровень сахара в крови. «Он также останавливает выработку другого гормона – глюкагона, который может повышать уровень сахара в крови», – сказал эксперт.
Тем временем яичный белок и клетчатка в орехах и овсе стимулируют высвобождение ГПП-1 в кишечнике, объяснил он.
А что касается оливкового масла? «Исследования показали, что мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, лучше стимулируют выработку ГПП-1, чем насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле», – рассказал доктор Хан.
Он также рекомендовал чаще употреблять три овоща, подавляющих голод. Это – брюссельская капуста, брокколи и морковь. Оказывается, они заставляют бактерии в нашем кишечнике «расщеплять клетчатку на короткоцепочечные жирные кислоты». Эти овощи «посылают сигнал особым клеткам нашего кишечника высвобождать GLP-1 в кровоток», процитировало врача издание Daily Mail.
Боритесь с лишним весом с помощью простых продуктов!
Кстати, доктор Хан не первый, кто обратил внимание на «оземпиковый» эффект обычной пищи.
В прошлом году в социальных сетях молодые женщины хвастались снижением веса с помощью домашнего напитка на основе овса. Кроме этого основного ингредиента, напиток содержал корицу, лайм и воду. Доктор Алок Патель, педиатр из Стэнфордского университета (США), объяснил пользователям соцсетей, что овес «содержит растворимую клетчатку, которая надолго сохраняет чувство сытости».
По его словам, «половина стакана овсянки помогает чувствовать сытость», благодаря чему человек не потребляет лишние калории, а значит, теряет вес.
Удручающая статистика свидетельствует, что менее трети взрослых людей съедают пять порций фруктов и овощей в день, которые рекомендуют специалисты по здоровому питанию. А треть населения вообще не занимается спортом.
Эксперты все чаще призывают правительства стран вместо рекламы препаратов для похудения и продвижения вредной пищи популяризировать полезные продукты.
Фото: pexels.com
