Команда Осакиского муниципального университета разработала способ борьбы с утренним чувством недосыпа. По словам ученых, достаточно всего 20 минут солнечного света перед пробуждением, чтобы быть энергичным в течение дня.
Исследователи подчеркнули, что большинство людей испытывают утреннюю усталость даже после полноценного ночного сна. Справиться с этим состоянием можно с помощью физических упражнений, а также ограничения пищи и алкоголя перед сном.
Однако, как уверяет университетская команда, действительно эффективным приемом для избавления от сонливости является кратковременное воздействие естественного света перед пробуждением.
Просыпаться при естественном свете лучше, чем при искусственном
Предыдущие исследования доказали, что воздействие искусственного света перед подъемом, имитирующего естественный восход солнца, также может снизить утреннюю усталость. Однако этот метод не является идеальным.
«Восход обычно имитируют небольшие источники света, расположенные на столике у кровати, то есть довольно низко, обычно на уровне глаз пользователя», – написали ученые в отчетной статье. Кроме того, лучи из этих источников четко направлены. Возможно, есть способы избежать этих проблем, например, рассеять свет, установив симулятор восхода на потолке. Но зачем это делать, если в большинстве населенных районов нашей планеты восход солнца происходит естественным образом; то есть услуга по обеспечению бодрости предоставляется совершенно бесплатно.
Живя в местах, где нет светового загрязнения, можно оставлять шторы или жалюзи открытыми на ночь и блаженно наслаждаться темнотой до восхода. Правда, не все имеют такую возможность из-за повсеместного использования уличного искусственного освещения, пишет Science Alert. Некоторые решают эту проблему с помощью таких устройств, как моторизованные шторы, которые блокируют свет ночью и открываются каждое утро в определенное время.
Как проходило исследование?
Ученые привлекли к исследованию 19 студентов университета в возрасте от 20 до 30 лет. Участники сообщили, что они регулярно ложатся спать по будням – между 23:00 и 1:00, а просыпаются между 7:00 и 9:00.
Добровольцы спали в университетской лаборатории, которую оборудовали как спальню. Все окна были затемнены, за исключением одного, выходящего на восток. Это было единственное источник естественного света в помещении.
На этом окне исследователи установили светозащитные шторы, а также моторизованное устройство, которое каждое утро медленно открывало их в определенное время.
Благодаря этой установке команда смогла проводить эксперименты по трем сценариям. Первый предполагал проникновение солнечного света в спальню за 20 минут до пробуждения, второй – естественное освещение еще с восхода до пробуждения, третий – полную темноту до пробуждения.
После того, как участники просыпались в каждой из этих смоделированных ситуаций, исследователи оценивали их сонливость, внимательность и утомляемость.
Объективная бдительность (измеренная с помощью электрокардиограммы) и самооценка сонливости были значительно лучше в двух сценариях с естественным освещением по сравнению с его отсутствием.
Но наиболее важными в эксперименте оказались время и дозировка естественного света. Объективная сонливость, измеренная с помощью электроэнцефалографа, была значительно ниже после воздействия естественного света в течение 20 минут перед пробуждением по сравнению с другими сценариями.
Ученые предположили, что слишком большое количество солнечного света с восхода до пробуждения может ухудшить качество сна.
По словам Дайсуке Мацуциты, ведущего автора работы, будущие исследования, основанные на этих результатах, позволят более подробно изучить наиболее эффективные способы борьбы с сонливостью с помощью солнечного света.
«В будущем мы надеемся контролировать естественное освещение в среде сна, поскольку оно меняется в зависимости от времени года и времени суток, а также выяснить, как обеспечить естественное освещение для более комфортного пробуждения», – отметил ученый.
Результаты исследования опубликовал журнал Building and Environment.
Фото: pexels.com
